こんにちは、nacoです。さて流産期も徐々に過去のこととなりつつある今日この頃。そろそろ次の妊活ステップに進む時期となってきたような〜。辛い事があってもこうして進んでいくんだよねぇ。
改めて、ポジティ部を作ってよかったです♪こうして前向きで生きる人生をみんなで続けていきましょう〜！
ということで、第二章妊活は食生活も見直そうかなと思っています。そして流産で太った身体を戻すためのダイエット！！なんと10月には健康診断が待っているのです！！！健診のときってウェスト計られますよねぇ。実は毎年私は、ちょっと…軽〜く…ほんとにすこーし…。。凹ましております笑
さて今回はそんなこんなで、最近始めたオートミール生活について書きたいなと思ってます♪
オートミールって
種類について
食べ始めた時はどれを買っていいかわからなかったので、結局私が試した種類は2つです。
クイックオーツ…簡単にいうと細かく砕かれているもの
ロールドオーツ…押し麦、麦が潰されの平べったい形がしっかり残っているもの
お米の代わりとして食べたい私にはロールドオーツがあっていました。種類があるのもよくわからず初めて買ったのがクイックオーツだったのですが、おかゆみたいな食感になって私には合わなかったです。ロールドオーツは玄米風に食べられるので好きです。もともと玄米好きだったし、噛みごたえもあるので美味しく食べられます♪
良いところ
オートミールも販売されてるところ増えましたよね〜。それだけ注目されている食品ってことだなって思います。良いところって食物繊維が豊富、鉄分玄米の２倍、低GI食品…色々あるらしいけど…とりあえずトータル的にダイエット向きな食品だと思います。ただオートミールに甘えて間食やら大食いしたらダメですよ〜。痩せる食品ではないので…でもたまにやっちゃう笑
ちなみに低GI食品って知らなかったので調べてみたんですが、血糖値があがりにくい食品ってことなんですね〜（え？常識？？疎いもので…すみません…）こういった栄養素的な話は実際食べていても実感がない部分なのが正直なところです。なので実感としていいなと思うところをお伝えします♪
もうそれはまさしく、無理なく続けられている事実！これにつきるでしょう！ダイエットのために新しいものを取り入れると疲れるじゃないですか。それが全くなく、日常になじんでくれる手軽さが最高だと思います♪
そしてダイエットとは無関係なところですが…お米を炊き忘れたときの代用品になる！！というところがお気に入りです。
この２つを実感する理由は共通して一緒！それは、ご飯っぽくするのが楽チンだからです。手間がかからないのが本当に神様！
オートミールをご飯にする手順
①オートミールを30〜40グラムくらいをお茶碗にいれる
②ひたひたにお水を入れる
（１分以上放置すると結構吸ってくれる）
③１分レンチンしたら出来上がり♪
これだけでご飯もどきが食べられるんですよ！しかもダイエットに良し！とっても良くないですか？
実は子供が産まれてから朝は100％食パン派だったんです（朝ご飯炊くのがめんどくさかったから笑）今や、オートミールのおかげで朝もご飯もどきだけど和食が楽しめている事に感謝しております♪パンを食べながらずっと思っていたのは、朝食って大切らしいし和食のほうが妊活する上でよさそうだな…って思っていたんです。でも、めんどくさくで出来なかった！！！その悩みを解決してくれたのです♪
私の食べ方
私は日頃からお伝えしている通りずぼらなので、オートミールの凝った料理なんて日々するわけございません。ちなみにオートミールは私一人で食べています。なので取り入れ方のバリエーションもめっちゃ少ないです笑
朝食のとき
ご飯代わりにお茶碗一杯のオートミールを用意して…
①＋生卵 ②＋納豆 ③＋サバ缶 ④＋シャケフレーク ⑤卵も混ぜてレンチンオムライス風
この６つくらいかな〜笑…ここへ調味料で味変したりしています。
妊活意識でプラスα
ここへ妊活に良いと言われる鉄・カルシウム・ビタミン・ミネラル・タンパク質を取り入れるように軽く気にしています。追いタンパク質としてオイコスやチーズ。追いビタミンとしてフルーツやしらす。追い鉄としてミロを飲んだりしています。
特にタンパク質は意識して1日通して、植物性タンパク質と動物性タンパク質はとるように心がけています♪
昼食のとき
平日はオートミールのおにぎり（お弁当として２つ）
夕食のとき
家族共通のメイン料理＋ご飯代わりにお茶碗一杯のオートミール♪その他汁物などみんなと一緒のものを食べています
という感じで朝昼晩とそれぞれの食べ方は完全に固定されております。っていうかばれたと思いますが完全にお茶碗ご飯スタイルしかやってない笑
いや〜始めた頃にオーバーナイトオーツとやらを作ってみたんですけど…疲れちゃって続かなそうだったんです。なので、無理なく、作り方をネットで調べることもなく、毎日簡単に作れるこのお茶碗一杯オートミールの一択で攻める事にしました。
ただ、他にも色々オシャレな食べ方もあるみたいなのでぜひご興味のある方はググってみてください♪
1日2食or1日１食 置き換え
朝昼夜でご紹介しましたがこの３つのうち、1日に1食か２食取り入れています。例えばお昼をコンビニ弁当にしてしまった場合は夜オートミールにするし、お昼にオートミールおにぎりを用意していたら夜は白米を食べる、という感じです。基本、朝はほぼオートミール置き換えをしていて、昼と夜で置き換えは取り入れたり入れなかったり調整しています♪
オートミールを取り入れたい方に
一番気になる 体重の結果
さてさて気になるところは効果があるのかないのかですよね！まずダイエットについてですが、見出しに体重の結果とか書いてしまいましたが…ごめんなさい！体重は計っておりません笑！でも多分、減ったよ！って感じ笑。いや〜万年ダイエット人をしている私なのですが、色々なダイエットに手を染めてきました笑。その中で、毎日体重計にのってノートに書いて頑張っていた時期もありました。でも、続かなかったんですよね。私の場合、微妙な上がり下がりがメンタルを崩壊させていくんです。500g増えたことで、え…頑張ってるのに…と落ち込んだりしました。でも実際、500gで見た目ってそんなに変わらないと思いませんか？その経験から、見た目でダイエットという大雑把なダイエットが自分にはあっていると気づきました。もちろん、あれ〜なんか最近体が重い気がする…と気になるときは体重計に乗る事もありますが、たまに乗って確かめるときって凹まないんですよ。実際、増えていたとしても、すでにやばいと思っている自分がいるので、現実を確認するだけ．．．むしろ痩せなきゃという気持ちにもっていけます！ということで話が長くなってしまいましたが…すみません！体重計には今回乗ってないんだけど、間違いなく痩せてきました♪
流産後の明らかにデブ化した体型と別人です♪いやいや勘違いさせちゃうな…自分の許せる範囲になってきたというだけで、かわいく言うとぽっちゃり系、正直に言うとだらしない体型であることは間違いない！あとは運動を取り入れていけば♪ぜったいいい感じになるはず♪♪
オススメのオートミール
色々なオートミールが売っていますが、ちょっと試してみようかなって方にぜひオススメしたい！写真に載せたオートミールです！最初購入したときはドラックストアで買っていたのですが、ちょっと高いな…なんて思っていました。今まで無かった出費が増えてしまっているのが気になっていました。そこで出逢った業務スーパーのオートミール！何が良いって、とにかく安いわけです！150円に消費税くらいで購入できますよ♪ダイエットするのに出費が増えるのも嫌ですよね！その点でいうとこちらの商品であればむしろ食パン買うより安上がりになるんじゃないかな？と思っています。私はストックで５袋くらい買っちゃいました！ぜひ、オートミールをお試ししたい方はお近くの業務スーパーへ足を運んでみてください♪
みんなで無理なく痩せよう♪気持ちも明るく心も体も元気になろう♪
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